Girin Plastic Surgery

커뮤니티

Introduction

에디터 에세이

안전함을 기본 바탕으로
아름다움을 완성하는 병원

사무실 의자에 앉아서 하는 스트레칭운동 첫번째,

NAME 기린성형외과

DATE 2015-06-29

 

다시 돌아온 월요일아침입니다 ^^

너무 피곤하네요~~ㅠㅠ 주말들 잘  보내셨어요?

그래서 피곤함을 물리칠수 있는  간다한 사무실 스트레칭을 알려드리겠습니다!

의자에 앉아서 하는 운동을 좀 알아보고 따라 해봤는데 은근히 피로가 풀리는 것 같습니다.

그래서 간단한 스트레칭을 같이 한번 해보아요~

 

 

 

 

 

 

 앞으로 목 굽혀주기 

 

운동효과는 상부 승모근과 목 주변 근육들을 풀어줍니다.

주의사항은 앉은 자세에서 하는 것이 좋아요.

 

1. 허리를 펴고 앉아서 양손을 깍지를 끼고 정수리 아래 뒷통수에 댄다.

2. 목덜미 근육이 늘여져서 펴지는 느낌이 들게 양손을

아래쪽으로 잡아당겨 턱이 가슴에 닿도록 합니다. 

 




 

 


 

 

● 머리 잡고 목 당겨주기 

 

운동효과는 견갑거근을 풀어줘서 어깨랑 목을 시원하게 해줍니다.

주의사항은 팔이 완벽하게 안닿으면 정수리 우측까지 잡고

빠르지 않게 하는 것이 중요합니다.

 

1. 허리를 펴고 앉아서 왼쪽 뒷통수의 귀 뒷쪽에 걸어주세요.

2. 오른손에 힘을 주면서 머리를 45도 정도로 당겨줍니다.

 

 

 

 

  

 

 손바닥 당겨주기  

 

운동효과는 손의 힘과 손가락 근육들을 풀어줍니다.

주의사항은 양손 위치가 무릎에서 떨어져 있을수록 근육이 더 크게 작용하고

가까울수록 동작이 더 쉽습니다.

 

1. 오른쪽 손바닥이 앞을 바라보게 해서 팔을 앞으로 쭉 펴주세요.

손끝이 바닥을 보게 하고 왼손으로 오른손을 잡아당겨주세요.

2. 팔꿈치는 쭉 펴서 반대쪽도 똑같이 해주세요.

 

 

사무실 스트레칭, 의자에앉아서하는운동 해보니깐 은근히

운동 효과도 되고 뭉친 근육들도 풀어주니깐 몸이 한결 가벼워지는듯 해요^^